Kapag nagsasanay ng mga kamao, ang mga pangunahing lugar kung saan kinakailangan upang mag-ehersisyo ay ang lakas ng mga buko ng mga kamay at ang lakas ng pag-clench ng mga kamao. Ang pangalawang parameter ay dapat bigyan ng espesyal na pansin - mas mahigpit ang pagpiga ng iyong kamay, mas malakas ang suntok at mas malamang na masaktan ang kamay.
Panuto
Hakbang 1
Isinasagawa ang kamao sa pag-clench sa mga ehersisyo na ginamit upang madagdagan ang lakas ng paghawak sa kamay. Ang pinakasimpleto sa mga ito ay ang mga pagsasanay na gumagamit ng isang nababaluktot o matibay na pulso expander. Ang kakayahang umangkop na pulso expander ay isang singsing na goma na may diameter na apat hanggang limang sent sentimo. Dalhin ito sa iyong kamay at i-clench ang iyong kamao nang mas mabilis at mahirap hangga't maaari. Gawin ang pagsasanay na ito hanggang sa ang iyong kamay ay ganap na tanggihan, at pagkatapos ay palitan ang iyong kamay. Gumawa ng lima hanggang anim na set bawat isa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang ehersisyo na ito walo hanggang sampung beses sa isang araw.
Hakbang 2
Kung sakaling mag-ehersisyo ka sa gym o magkaroon ng isang barbell o dumbbells na magagamit mo, gumamit ng mga ehersisyo upang mapalawak at yumuko ang iyong mga kamay gamit ang timbang. Ilagay ang iyong mga kamay, palad, sa isang bangko o sa ibang ibabaw sa paraang ang iyong mga braso ay nakahiga sa panloob na bahagi, at ang iyong mga kamay na may mga timbang ay malayang nakabitin, hawak ang bigat gamit ang iyong mga kamay. Biglang pisilin ang iyong kamay sa isang kamao, ilunsad ang projectile sa base ng palad, pagkatapos ay i-unclench ang iyong mga daliri, bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo. Gumawa ng pito hanggang walong mga hanay, bawat isa ay umaabot sa kumpletong pagkabigo ng mga kamay.
Hakbang 3
Gumamit ng isang salansan ng mga lumang pahayagan, na-staple at isinabit mula sa dingding, upang palakasin ang mga buko ng pulso, pati na rin upang ma-secure ang tamang posisyon ng mga daliri sa epekto. Upang maiwasan ang pinsala, gumamit ng isang pack na sampu hanggang labinlimang sentimetro ang kapal at magtrabaho sa walumpu hanggang siyamnapung porsyento ng iyong maximum na puwersa sa epekto. Alisin ang isang sheet sa bawat oras pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Pagsamahin ang nabanggit na mga ehersisyo na may regular na mga push-up sa iyong mga kamao. Dapat silang gumanap ng isang matalim kilusan jerk, pag-iwas sa makinis na pagtaas hangga't maaari at nakatuon sa bahagi ng lakas ng ehersisyo.
Hakbang 5
Kung sakaling pagsamahin mo ang mga pagsasanay na ito sa mga ehersisyo sa lakas, gawin ito sa mga guwantes na cotton. Mayroon silang isang mas mababang koepisyent ng alitan kaysa sa balat ng tao, kaya kakailanganin mong magsikap ng higit na lakas upang hawakan ang projectile, na kung saan, ay hahantong sa isang pagtaas ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak.
