Ang pang-araw-araw na mahabang trabaho sa computer ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng tao. Ang patuloy na pananatili sa isang posisyon at pilay ng mata ay humantong sa ang katunayan na sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho mayroong isang pakiramdam ng matinding pagkapagod.
Panuto
Hakbang 1
Iposisyon nang tama ang computer. Huwag lumiwanag ng direktang sikat ng araw sa monitor o sa iyong mga mata. Mas mahusay na gawing medyo madilim ang ilaw sa silid, ngunit nakakapinsala din na gumana sa dilim, kung hindi man ay magsasawa ang mga mata mula sa maliwanag na monitor. Ang isang ilawan na matatagpuan sa gilid ng computer ay magiging isang mahusay na tulong.
Hakbang 2
Umupo ng patayo. Ang iyong mga mata ay dapat na nakasalalay sa gitna ng monitor, at ang distansya sa pagitan ng mga ito ay dapat na hindi bababa sa 60 cm. Ilagay ang keyboard at mouse upang kapag nagtatrabaho ka, ang iyong mga pulso ay nakahiga sa mesa at hindi nakabitin sa hangin, na puno na may tulad na isang hindi kasiya-siyang sakit bilang isang naka-pinched carpal nerve channel. Ilagay ang iyong mga paa nang tuwid at hindi sa anumang kaso itapon ang mga ito sa isa't isa. Kung sa tingin mo hindi komportable ang umupo sa isang tuwid na upuan, palitan ito.
Hakbang 3
Una sa lahat, ang mga mata ay nagsasawa sa diskarteng ito. Mas mababa ang resolusyon ng monitor, mas malaki ang pasanin sa pangitain. Kung maaari, kumuha ng iyong sarili ng isang monitor na may mataas na resolusyon at gawing mas mababa hangga't maaari ang liwanag ng imahe. Ang mga computer na may espesyal na patong upang mabawasan ang pagkakalantad sa mata ay magagamit din ngayon.
Hakbang 4
Magpahinga sa trabaho. Upang i-minimize ang mapanganib na pagkakalantad sa computer, alisin ang iyong mga mata sa monitor bawat oras at bigyan sila ng pahinga. Umupo ng 5 minuto na nakapikit ang iyong mga mata sa isang nakakarelaks na estado. At pagkatapos ay gumawa ng isang espesyal na ehersisyo para sa mga mata: dahan-dahang igilid ang iyong mga mata sa kanan, kaliwa, pataas at pababa, gawin itong pabilog na paggalaw.
Hakbang 5
Bumangon mula sa computer nang madalas hangga't maaari. Maipapayo na gawin ito bawat oras. Maglakad sa paligid ng opisina, dahan-dahan, mag-squats, umikot sa katawan at tumayo sa iyong mga daliri sa paa ng maraming beses. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa katawan at maiiwasan ang varicose veins.
Hakbang 6
I-ventilate ang silid. Ang gumaganang kagamitan sa computer ay nagpapalabas ng isang electromagnetic field, na nag-aambag sa pagtitiwalag ng mga pinong dust particle sa nakalantad na balat at buhok. Maaari itong humantong sa pagkatuyo at pangangati. Upang maiwasan ito, simulan ang araw sa pamamagitan ng basang paglilinis ng iyong lugar ng pinagtatrabahuhan at buksan ang isang window tuwing dalawang oras, lalo na kung maraming mga computer sa silid.
