Simula upang maglaro ng palakasan, ang isang tao ay nahaharap sa isang ganap na natural na problema: hindi posible na ipamahagi nang tama ang karga. Upang maalis ito, kailangan mong gumuhit ng isang programa na isasaalang-alang ang ilang mga nuances, at pinaka-mahalaga, ang layunin ng pagsasanay. Paano ito bubuo, basahin pa.
Panuto
Hakbang 1
Subukan upang matukoy para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nais mo o inaasahan mula sa pagsasanay. Maaaring mayroong maraming mga pagpipilian. Kabilang sa mga ito, ang pinakatanyag ay: mawalan ng labis na pounds, makakuha ng mass ng kalamnan, at dagdagan ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ang programa ay dapat na idinisenyo sa isang paraan upang isaalang-alang ang lahat ng ito, dahil ito ang layunin na makakaapekto sa tindi at pamamahagi ng mga pag-load, pati na rin ang bilang ng mga pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Kilalanin ang mga pangkat ng kalamnan na nais mong sanayin. Kung hindi ito tapos, malamang, mai-load mo ang buong katawan, na sa huli ay hahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Hakbang 3
Kalkulahin ang isang iskedyul ng pag-eehersisyo upang lumikha ng isang programa. Tukuyin ang mga araw kung saan ka sanayin, at kung saan ganap na magpahinga.
Hakbang 4
Huwag ilantad ang iyong sarili sa seryosong pisikal na aktibidad kung hindi ka maganda ang pakiramdam, o simpleng pagod ka na sa trabaho. Ang labis na pag-load ng katawan ay malakas na pinanghihinaan ng loob. Ang iskedyul ng pagsasanay ay hindi kailangang gawin para sa mga kadahilanang dapat silang regular na maganap nang sabay. Maaari kang mag-iba.
Hakbang 5
Halimbawa, kung mayroon kang isang araw na pahinga sa kalagitnaan ng linggo, at sa tingin mo ay nakabawi na ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay sanayin sa araw na iyon. Kung napalampas mo ang nauna, huwag subukang abutin ang susunod na pag-eehersisyo. Maaari rin itong walang napaka kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Hakbang 6
Itakda ang tagal ng iyong pag-eehersisyo batay sa iyong nararamdaman. Kung sa tingin mo pagod ka, pagkatapos ay may isang malinis na budhi maaari kang tumigil, kahit na ang programa ay hindi nakumpleto para sa ngayon.
Hakbang 7
Ipamahagi ang pagkarga sa mga kalamnan sa araw. Halimbawa, kung sa Lunes sinanay mo ang iyong kalamnan ng pektoral at likod, pagkatapos sa Miyerkules bibigyan mo ng higit na pansin ang mga kalamnan ng mga binti. Sa panahon ng matinding pagsasanay, napakahalagang kumain ng maayos upang ang katawan ay hindi maubusan ng "gasolina". Mahalaga rin ang magandang pagtulog.
