Ayon sa pinakabagong pananaliksik, halos 20% ng mga gumagamit ng computer ang nagdurusa mula sa cyber addiction. Gumugugol sila ng mga oras na paggala ng walang layunin sa buong Internet, walang katapusang pagsuri sa e-mail, patuloy na paghahanap ng kanilang sarili ng higit at maraming mga bagong bagay na dapat gawin: basahin ang isang libro, mag-edit ng larawan, mag-download ng pelikula, maglaro. Kung sinimulan mong mapansin na naiinis ka kapag ang mga mahal sa buhay ay gumalaw sa iyo mula sa computer o nahihiyang sinusubukan mong manalo ng isang lugar para sa kanilang sarili, oras na upang gumawa ng aksyon.
Panuto
Hakbang 1
Oras ng simula ng laban laban sa oras ng pagbabantay sa harap ng computer screen na may bakasyon o katapusan ng linggo. Magplano ng isang paglalakbay sa resort o kagubatan, sa bahay ng bansa, upang bisitahin ang iyong mga kaibigan. Huwag mong dalhin ang iyong laptop. Gumugol ng hindi bababa sa bahagi ng katapusan ng linggo sa labas ng bahay - pumunta sa mga pelikula kasama ang iyong pamilya, ayusin ang mga pagtitipon sa mga kaibigan sa dacha. Mahalagang tandaan na ang komunikasyon ay hindi limitado sa pagpapalitan ng mga maikling mensahe sa mga social network. Ang isang ganap na relasyon ay posible lamang sa mga tunay na pagpupulong at paggastos ng oras nang magkasama.
Hakbang 2
Magtabi ng isang tukoy na oras upang gumana sa iyong computer. Halimbawa, sa gabi mula 21 hanggang 23 oras. Sapat na ito upang suriin ang email, mabasa ang balita, makipag-chat sa mga social network.
Hakbang 3
Gumamit ng mga espesyal na programa na humahadlang sa pag-access sa iyong computer pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Tutulungan ka nitong planuhin nang tama ang iyong oras at magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng mga gawain sa bahay.
Hakbang 4
Pag-aralan kung ano ang eksaktong ginugugol mong oras sa pag-upo sa computer nang maraming oras. Kung nanonood ng mga pelikula - nanonood ng mga pelikula sa isang TV screen (gumagamit ng isang manlalaro), nakikipag-usap sa mga social network at sa mga forum - tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang ibinibigay sa iyo ng komunikasyon na ito?
Hakbang 5
Kumuha ng isang e-book kung marami kang nabasa mula sa isang computer monitor. Ang pagkutitap ng screen ng LCD ay masama para sa mga mata, at papayagan ka ng e-book na pilasin ang iyong sarili mula sa computer at mapanatili ang paningin mo.
Hakbang 6
Unti-unting bawasan ang oras na ginugol sa harap ng computer screen. Mahigpit na sumunod sa mga limitasyon sa pagpapatakbo. Ang mga kaguluhan sa pagtulog, sakit ng ulo, at sakit sa pulso (carpal tunnel syndrome) ay hudyat na oras na para sa iyo na bawasan ang iyong workload sa pamamagitan ng madalas na paglayo sa computer.
Hakbang 7
Magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist kung hindi mo mababago ang kontrol ng iyong pag-uugali nang mag-isa. Makakatulong ang isang dalubhasa sa pag-aralan ang mga sanhi ng pagkagumon sa cyber at imungkahi kung paano makawala sa sitwasyong ito. Tandaan na bagaman binubuksan ng computer ang mundo sa amin, at higit sa lahat ang mundo ng impormasyon, ang tunay at totoong mundo ay wala sa window ng computer, ngunit sa labas ng bintana ng iyong silid.
